chce plan

Odrazu mowie ze ten plan jest taki cięzki bo chce go zastosować na 1 miesiąc bo zalezy mi na szybkim wzroście masy, potem dam duzo lzejszy prosze o ocene tego planu i NAPISANIE ILE POWTOZEN I ILE SERII DO KAZDEGO CWICZENIA. Oto i on: Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE [...]

[...] 3s 12 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s 12 10 8 Brzuch: - Sklony w lezeniu z obciazeniem 2S 30 30 Tym planem ćwiczyłem juz 3 miesiace zaraz będzie;) I teraz chce zmienić trning. Narazie chcę spytać czy może być takie połączenie(ćwiczenia potem dobiore wpierw chce rozpisac co w jaki dzień): Poniedziałek: klatka + triceps [...]

Hej # Zdaje się, że w poniedziałek otwierają siłownie. Przez pandemię trochę się zasiedziałem. Chcę zacząć trenować, główne cele to zadbać o zdrowie, sylwetkę, spalić trochę tłuszczu, ale też chcę po prostu włączyć regularny (3x w tygodniu) trening, dla lepszego samopoczucia, chcę o siebie zadbać. # W związku z tym rozważam trening z trenerem - [...]

[...] bo nie mam czasu na częstsze treningi. Jak wydaje wam się muszę zmienić cały trening czy tylko pozmieniać ćwiczenia, aby mięsnie się tak nie przyzwyczaiły? Jestem na masie od 11 tygodni -trochę się zalałem (za dużo kalorii sobie policzyłem niż powinienem – nie istotne). Masa chce zakończyć na około 95-100kg, więc jeszcze dużo przede mną.

Odchudzam się pół roku z wagi 63 spadło na ok. 52 (zależy od wagi :p), tylko, że wzięłam się za to kompletnie nie tak jak trzeba. Była skakanka potem programy Shauna T, jednak problemem była dieta. Najpierw żarłam co popadnie tak jak do tej pory a potem zaczęłam świrować, obcinać kalorie, głodzić się, 700 kcal dziennie to była norma i tak 2-3 [...]

[...] jak mi się chciało. Dopierałem ciężar z myślą o ilosci serii i powtórzeń. Ćwiczyłem, tak jaką miałem ochote. Kumple ostro trenowali z planem i skarzyli sie, ze im sie nie chce wykonywac niektórych cwiczen. Ja natomiast ćwiczyłem to co chciałem. Czyli siedze na siłce i myśle na co mam ochote, a wiec klata i biceps i moze miesnie szerokie [...]

Witam Na wstępie chce powiedzieć ,że szukam kogoś kto podpowie mi plan treningowy na klatke piersiową,brzuch( i niekoniecznie bicepsy). Od jakiegoś czasu trenuje sztuki walki lecz to na wyrobienie sobie rzeźby niestety mi nie wystarcza. Nie jestem "Pudzianem" ale brzuch mówiąc bardzo kolokwialnie lekko mam wyrobiony ,to jednak nic w porównaniu z [...]

Witam wszystkich :) Postanowiłam założyć dziennik ,aby kontrolować swoje postępy oraz sięgnąć po porady od osób doświadczonych. :) Wiek : 21 Waga : 54,8kg Wzrost : 168cm Obwód w biuście(1) : 81cm Obwód pod biustem : 75cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2):64cm Obwód na wysokości pępka : 74cm Obwód bioder (3): 88cm Obwód uda w najszerszym [...]

Hej, To mój pierwszy post więc witam wszystkich :) Najpierw ankietka: Wiek : 23 Waga : 55 kg Wzrost : 162 cm Obwód w biuście(1) : 83 cm Obwód pod biustem : 78 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 cm Obwód na wysokości pępka : 71 cm Obwód bioder (3): 82 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm Obwód łydki : 39 cm W którym miejscu [...]

Witam chciałbym zacząć trenować lecz potrzebuję pomocy w ocenie planu . Będę wdzięczmy za wskazówki itp bardzo się do tego przyłożyłem wiec liczę na pomoc . Ps. trochę się rozpisałem :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga :60 Wzrost :175 Cel treningowy : Jestem szczupły, chciałbym przede wszystkim nabrać masy oraz poprawić siłę oraz sylwetkę [...]

Hej, Jestem obecnie na reverse diet po redukcji. Wszystko w miarę ładnie poszło, BF koło 10%, waga 69kg przy wzroście 185cm, 23 lata. Reverse szedł od 1900 kcal do 2300 już od początku stycznia (+100kcal tygodniowo), jednak w ten piątek i sobotę moja psychika nie wytrzymała. Jednym słowem - jadłem jakby końca nie było. Pełno czekolad, batonów, [...]

Mam 15 lat cwicze miesiac. Kiedys cwiczylem pol roku ale byly to nie przemyslane treningi. Teraz ulozylem sobie plan i chce zeby byl w miare profesjonalny. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu.Chce nabrac troche masy (wiem ze nie nabiore duzo bo nie mam diety ale diety nie moge miec bo mi mama nie zrobi), i chce nabrac sily. Moje wymiary to: [...]

[...] na poziomej 3s wyciskanie hantli na skosnej w gore 3s wyciskanie sztangi na suwnicy glowa w dol 3s rozpietki na poziomej 3s mam dosc slabo podkreslony dol klatki - nie chce pomijac jednak bokow/gory/srodka. sztangi wolnej na dol nie ma na silowni. pompki na poreczach nie wchodza w gre - cwiczenia na wlasnej masie ida mi jak krew z nosa, a [...]

[...] 2 x 10 kg + laweczka - Saune sucha - 2 przyrzady na przedramie Generalnie jestem barczysty ale mam troche odstajacy brzuch od czasu wyjazdu do Wielkiej Brytanii do pracy i chce sobie jakos z tym poradzic. Na silownie moge chodzic codziennie. Z gory dziekuje za jakas diete i plan treningowy, jesli zapomnialem czegos dopisac to prosze mi tylko [...]

Niedługo zamierzam zacząć mój pierwszy trening FBW 15-10-5. Tutaj umieszczę swój plan do oceny jednak wcześniej mam parę pytań . Wyczytałem , że trzeba wyliczyć ciężar maxymalny dla powtórzen 15, 10 i 5 i zacząć z 70 % tych ciężarów. Po tygodniu mam dołożyc 5 kg na duże partie i 2,5 kg na małe 1. Czy po tygodniu mam znów określać max wycisk dla [...]

Witam wszystkich, W sumie na wstępie przedstawię moją sytuację. Stażu mam niby więcej niż 2 lata, ale 5 lat temu przestałem o siebie całkowicie dbać. Dziecko, praca itp. wiadomo jak to się kończy brzucha przybyło, przez papierosy płuca zmniejszyły objętość itd itd. W sumie obudziłem się 2 tyg temu rano spojrzałem na siebie w lustrze i powiedziałem [...]

[...] partie mięśniowe jednego dnia. 3 razy w tygodniu. A tamten trening za jakiś rok. I stąd moje pytanie- co powinienem zrobić? mam do dyspozycji 3-4 dni w tygodniu Zaznaczę że chce wyrzeźbić klatkę plecy i bicepsy.(no i brzuszki ale co do tego moge chyba zrobić sobie na każdym treningu 2 serie i nie potrzeba dłuższego kontemplowania ntt) Zmieniony [...]

Witam Chciałbym się kogoś poradzić, od dwóch lat nie uprawiam regularnie żadnego sportu, wcześniej aktywnie uprawiałem sporty rowerowe, grę w piłkę nożną. Tymczasem ostatnie dwa lata, zmieniły mnie ze sprawnego młodzieńca w ociekającego tłuszczem sprzedawcę rowerów...Mam problem ze słomianym zapałem, przez około rok próbuję się zebrać w sobie by [...]

[...] na siłce. Wiem , że na redukcję to biegi itd ... Ale moja oponka jest mała i szczerze mówiąc w taką pogodę jak jest teraz ( temperatura na minusie i duży wiatr) nie chce mi się iść biegać ... Jak tylko będzie 10 stopni odrazu idę biegać / jeżdzić na rowerze :) . Teraz mój jadłospis: 7.00 owsianka 50g 10.25 2 kromki [...]

[...] jednorącz 4x10 3. prostowanie z linką 4x8 4. uginania ze sztanga 4x10 5 młotkowe jednorącz 4x10 6 modlitewnik jednorącz 4x8 7. nachwyt 2xMAX 8. podchwyt 3xMAX klatke chce sprobowac zrobic wg takiego treningu: Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 [...]